17 Übungen zu den Themen Kumite, Arm-Techniken, Bein-Techniken, Kondition und Konzentration.
Kumite-Übung
Oi-Tsuki rechts
Mae-Geri links
Maeken-Tsuki links
Kumite-Übung
Zenkutsu-Dachi links, Kamae-Te links
Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Maeken-Tsuki links
Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Gyaku-Tsuki links
Jodan-Mawashi-Geri (oder Mae-Geri)
Kumite-Übung
Kamae-Te in Moto-Dachi
Uraken-Uchi in Shiko-Dachi
Yoko-Geri
Kamae-Te in Moto-Dachi
Kumite-Übung
Kamae-Te links
Ippon-Ashi-Tsuki rechts in Moto-Dachi
Mawashi-Geri links
Gyaku-Tsuki rechts
Shuto-Uchi links
Kumite-Übung
Kamae-Te links
Maeken-Tsuki links
Ashi-Barai rechts
Gyaku-Tsuki rechts
Streetfighting
Mawashi-Geri mit angezogenen Zehen in die Innenseite der Oberschenkel (oder Rippen)
Shuto-Uchi auf Schlüsselbein. Wichtig dabei ist, dass die Hüfte bei der Ausführung des Schlages gedreht wird.
Arm-Übung
Jodan-Age-Uke rechts
Gedan-Barai links
Uchi-Ude-Uke rechts
Soto-Uke links
Shuto-Uke rechts
Arm-Übung
Yoi
Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Morote-Kakete links
Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi rechts, Morote-Haito-Uke rechts
An Ort Morote-Kakete rechts
Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Chudan-Teisho-Uchi links
An Ort Haito-Uke rechts
An Ort Kakete rechts
Schritt zurück und wieder mit von vorne beginnen (alles auf andere Seite)
Tsuki-Übung
Jodan-Tsuki (Kinn)
Chudan-Tsuki (Solarplexus)
Gedan-Tsuki (Tiefschlag)
Tsuki-Übung
Yoi
Jodan-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (lange Distanz)
Chudan-Tate-Tsuki links in Yoi-Dachi (mittlere Distanz)
Ura-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (kurze Distanz)
=> Gute Übung um Distanzen einzuschätzen (zehn Mal wiederholen)
Tsuki-Übung
5 Liegestütze
Aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi
10 Tsuki
=> Übung zehn Mal wiederholen. Auf diese Weise wird man locker in den Schultern.
Bein-Übung
Mae-Geri auf Kniehöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen
Mae-Geri auf Bauchhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen
Mae-Geri auf Kopfhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen
=> Die ganze Übung LANGSAM ausführen. Danach die gleiche Übung mit Mawashi-Geri ausführen. Sehr gut
für das Gleichgewicht.
Bein-Übung
Kin-Geri
Mae-Geri
Fumi-Komi
Mawashi-Geri
Ura-Mawashi-Geri
Yoko-Geri
Kagato-Geri
Kondition
An der Wand des Dojo auf den Bauch liegen (Blickrichtung in die Mitte des Dojo)
Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi
Tsuki
In die Mitte des Dojo rennen und auf den Rücken liegen (Blickrichtung bleibt gleich)
Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi
Tsuki
Zur anderen Seite des Dojo rennen, umkehren und auf den Bauch liegen (Blickrichtung in Dojo-Mitte)
Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi
Tsuki
=> Übung zehn Mal wiederholen
Kondition
In die Knie gehen
Aufstehen, Mae-Geri rechts
In die Knie gehen
Aufstehen, Mae-Geri links
=> Übung 20 Mal wiederholen, Arme bleiben immer in Kampfstellung rechts bzw. links.
Konzentration
Mae-Geri rechts mit Tsuki rechts
Linke
Faust
100
%
im
Hikite
bis
der
Geri
gemacht
worden
ist.
Man
kann
dies
am
Gi
sehen.
Wenn
der
Gi
auf
der
Brust
glatt
ist,
ist
Spannung
vorhanden.
Konzentrieren
auf
Hikite,
Brustmuskulatur
angespannt
und
Hara.
Geri
sauber
aus
der
Hüfte
ausführen.
Sobald
der
Kick
fertig
ausgeführt
worden
ist,
den
Tsuki
ausführen.
Hüftdrehung
nicht
vergessen.
Der
Schlag
darf
weder
aus
der
Schulter
kommen,
noch
gestossen
werden.
Denken
wie
bei
einem
Pfeilbogen.
Die
Spannung
immer
halten.
Wenn
der
Schlag
losgeht,
gehen
lassen.
Nicht
versuchen
"den
Pfeil
wegzustossen".
Konzentration
Kamae-Te links
Chudan-Tsuki rechts / linke Faust Hikite
Chudan-Yonhon-Hira-Nukite links / rechte offene Hand Hikite
Chudan-Teisho-Uchi rechts / rechte Faust Hikite