17 Übungen zu den Themen Kumite, Arm-Techniken, Bein-Techniken, Kondition und Konzentration. Kumite-Übung Oi-Tsuki rechts Mae-Geri links Maeken-Tsuki links Kumite-Übung Zenkutsu-Dachi links, Kamae-Te links Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Maeken-Tsuki links Yori-Ashi in Zenkutsu-Dachi, Gyaku-Tsuki links Jodan-Mawashi-Geri (oder Mae-Geri) Kumite-Übung Kamae-Te in Moto-Dachi Uraken-Uchi in Shiko-Dachi Yoko-Geri Kamae-Te in Moto-Dachi Kumite-Übung Kamae-Te links Ippon-Ashi-Tsuki rechts in Moto-Dachi Mawashi-Geri links Gyaku-Tsuki rechts Shuto-Uchi links Kumite-Übung Kamae-Te links Maeken-Tsuki links Ashi-Barai rechts Gyaku-Tsuki rechts Streetfighting Mawashi-Geri mit angezogenen Zehen in die Innenseite der Oberschenkel (oder Rippen) Shuto-Uchi auf Schlüsselbein. Wichtig dabei ist, dass die Hüfte bei der Ausführung des Schlages gedreht wird. Arm-Übung Jodan-Age-Uke rechts Gedan-Barai links Uchi-Ude-Uke rechts Soto-Uke links Shuto-Uke rechts Arm-Übung Yoi Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Morote-Kakete links Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi rechts, Morote-Haito-Uke rechts An Ort Morote-Kakete rechts Schritt nach vorne in Sanchin-Dachi links, Chudan-Teisho-Uchi links An Ort Haito-Uke rechts An Ort Kakete rechts Schritt zurück und wieder mit von vorne beginnen (alles auf andere Seite) Tsuki-Übung Jodan-Tsuki (Kinn) Chudan-Tsuki (Solarplexus) Gedan-Tsuki (Tiefschlag) Tsuki-Übung Yoi Jodan-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (lange Distanz) Chudan-Tate-Tsuki links in Yoi-Dachi (mittlere Distanz) Ura-Tsuki rechts in Yoi-Dachi (kurze Distanz) => Gute Übung um Distanzen einzuschätzen (zehn Mal wiederholen) Tsuki-Übung 5 Liegestütze Aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi 10 Tsuki => Übung zehn Mal wiederholen. Auf diese Weise wird man locker in den Schultern. Bein-Übung Mae-Geri auf Kniehöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen Mae-Geri auf Bauchhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen Mae-Geri auf Kopfhöhe, mit Bein zurückschnappen, aber nicht abstehen => Die ganze Übung LANGSAM ausführen. Danach die gleiche Übung mit Mawashi-Geri ausführen. Sehr gut für das Gleichgewicht. Bein-Übung Kin-Geri Mae-Geri Fumi-Komi Mawashi-Geri Ura-Mawashi-Geri Yoko-Geri Kagato-Geri Kondition An der Wand des Dojo auf den Bauch liegen (Blickrichtung in die Mitte des Dojo) Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi Tsuki In die Mitte des Dojo rennen und auf den Rücken liegen (Blickrichtung bleibt gleich) Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi Tsuki Zur anderen Seite des Dojo rennen, umkehren und auf den Bauch liegen (Blickrichtung in Dojo-Mitte) Schnell aufstehen in Moto- oder Zenkutsu-Dachi Tsuki => Übung zehn Mal wiederholen Kondition In die Knie gehen Aufstehen, Mae-Geri rechts In die Knie gehen Aufstehen, Mae-Geri links => Übung 20 Mal wiederholen, Arme bleiben immer in Kampfstellung rechts bzw. links. Konzentration Mae-Geri rechts mit Tsuki rechts Linke Faust 100 % im Hikite bis der Geri gemacht worden ist. Man kann dies am Gi sehen. Wenn der Gi auf der Brust glatt ist, ist Spannung vorhanden. Konzentrieren auf Hikite, Brustmuskulatur angespannt und Hara. Geri sauber aus der Hüfte ausführen. Sobald der Kick fertig ausgeführt worden ist, den Tsuki ausführen. Hüftdrehung nicht vergessen. Der Schlag darf weder aus der Schulter kommen, noch gestossen werden. Denken wie bei einem Pfeilbogen. Die Spannung immer halten. Wenn der Schlag losgeht, gehen lassen. Nicht versuchen "den Pfeil wegzustossen". Konzentration Kamae-Te links Chudan-Tsuki rechts / linke Faust Hikite Chudan-Yonhon-Hira-Nukite links / rechte offene Hand Hikite Chudan-Teisho-Uchi rechts / rechte Faust Hikite